Liggaamsvet het baie werke, waarvan die leidende een is om weg te steek en energie vry te stel, volgens WebMD.Om nie genoeg te hê of 'n bietjie te veel liggaamsvet in te pak nie, kan groot gesondheidsrisiko's inhou.Byvoorbeeld, viscerale vet - die vet wat diep in jou maag geleë is - word geassosieer met asma, demensie, hartsiektes en kanker.Nog meer nie-so-goeie nuus?Viscerale vet neem toe soos jy ouer word en dit is redelik moeilik om van ontslae te raak.Ugh.Maar deur net die regte gesonde gewoontes te volg, kan jy van jou vetrolletjies ontslae raak en jou liggaam in vorm kry.Ons is hier om te help!
Gryp 'n stel handgewigte, want ons het die uiteindelike oefensessie om jou vetrolletjies te beveg en seker te maak jy kom die wenner uit.'n Goeie manier om jou liggaam te druk om harder te werk en oral vet te verbrand, is deur 'n reeks oefeninge rug-aan-rug in 'n kring uit te voer, waardeur ons jou hieronder sal lei.Om dinge eenvoudig en doeltreffend te hou, kan jy dit met net 'n stel handgewigte doen.
As jy vir altyd vetrolletjies en maagstorting wil verloor, probeer dan hierdie halterkring.Voer drie stelle van die volgende oefeninge rug-aan-rug uit.
1. Dumbbell Squats
vrou wat dumbbell squats uitvoer
Hou 'n halter in elke hand vir halter hurk.Staan regop en maak seker dat jou voete 'n bietjie buite jou skouerspan geplaas is.Druk dan jou heupe terug en laat sak jou lyf in 'n hurk, alles terwyl jy 'n stywe kern behou.Sodra jy die regte posisie bereik, moet die handgewigte onder jou skene wees.Druk dan op deur jou hakke totdat jy terug in die beginposisie is.Voer drie stelle van 10 herhalings uit.
VERWANTE: Die 5 beste plank-oefeninge om 5 duim buikvet te verloor, onthul afrigter
2. Gebuigde Halterrye
geboë halter ry oefening
Hierdie oefening laat jou begin met jou voete skouerwydte afstand uitmekaar.Skarnier jou heupe terug en buig jou bolyf vorentoe om 'n hoek van 45 grade te bereik.Aktiveer jou kernspiere terwyl jy die handgewigte na jou heupe roei, en druk jou lats om die beweging te voltooi.Versterk jou arms heeltemal voordat jy die volgende herhaling doen.Voer drie stelle van 10 herhalings uit.
VERWANTE: Die top 5-oefeninge om pot-buikvet vir goed te krimp, sê afrigter
Enkelarm Dumbbell Snatch
dumbbell ruk oefening om van vetrolle ontslae te raak
Plaas jou voete die afstand van jou skouerspan, en plaas 'n halter op die vloer tussen hulle.Hurk neer om die halter met een arm te gryp, alles terwyl jy jou bors hoog hou.Ontplof dan terug met die gewig deur jou hakke te druk en krag in jou bene te kry.Trek met jou elmboog hoog op na jou gesig.Sodra dit gesigvlak bereik, slaan die gewig op en sluit dit bo jou kop uit.Verlaag dan die gewig onder beheer na die vloer, voer al die voorgeskrewe herhalings uit voordat jy na die ander arm oorskakel.Voltooi drie stelle van agt herhalings vir elke arm.
Voorvoet Verhoogde Split Squat
fiksheidsklas met handgewigte
Laaste maar nie die minste nie, ons het die voorvoet verhoogde gesplete hurk.Plaas jou werkbeen op 'n trapplatform of stewige verhoogde oppervlak.Laat sak in 'n gesplete hurk totdat jou agterknie die grond raak.Kry 'n lekker strek in die heup van jou agterbeen, druk dan deur jou voorste hak om weer op te styg.Voer drie stelle van 10 herhalings vir elke been uit.
Postyd: Des-03-2022