Kettlebell-gewigte is gietystergewigte met 'n balvorm aan die onderkant en 'n handvatsel bo-op wat in byna enige grootte wat jy wil hê, gevind kan word.Die kettlebell-vorm maak voorsiening vir meer dinamiese hysbakke wat hartklop en krag op 'n ander manier kan uitdaag as waaraan jy dalk gewoond is met tradisionele kragoefeninge.As dit nuut is om die kettlebell te gebruik, is daar 'n paar belangrike aanvanklike opleiding vir veiligheid, maar dit kan 'n goeie toevoeging tot jou program wees en 'n manier om 'n bietjie verskeidenheid by jou roetine te voeg.
Sommige geniet die kettlebell, want dit is 'n enkele stuk toerusting wat jy verskeie spiergroepe op dieselfde tyd kan uitdaag.Die verskil, in vergelyking met standaard vrygewigte, is dat die kettlebell meer momentum toelaat, wat meer stabilisering van die kern vereis, veranderinge in die swaartepunt kan byvoeg, en kan werk om beide uithouvermoë en krag te bou.Spieruithouvermoë is ons vermoë om aanhoudende kontraksies vir 'n lang tydperk uit te voer, terwyl spierkrag ons vermoë is om kontraksies uit te voer gebaseer op 'n eenheid van tyd, dus hoe vinnig of plofbaar jy met jou kontraksies kan wees.
Verdere navorsing is nodig om die verbeterings in spieruithouvermoë en krag vir verskeie populasies wat die kettlebell gebruik, te assesseer.Daar is egter bewyse om te ondersteun dat kettlebells 'n bekostigbare en toeganklike manier kan wees om sterkte te oefen (1).As 'n toerusting wat dikwels vir krag bedoel is, het kettlebell-oefeninge ook verbeteringe in VO2-maksimum-tellings gesien, 'n maatstaf van ons kardiorespiratoriese fiksheid en ons vermoë om suurstof doeltreffend te gebruik (1).
As gevolg van die leerkurwe van gebruik en die belangrikheid van veiligheid, is die kettlebell dalk nie 'n beginner-toerusting nie.Met hoogs opgeleide populasies soos atleet kettlebell opleiding, is daar getoon dat daar 'n gebruik is vir kettlebells in rehabilitasie instellings om te werk op mobiliteit en stabiliteit, tesame met kondisionering van uithouvermoë atlete, en plofbare bewegings in krag atlete (2).Vir dié van ons nie-atlete, kan kettlebells 'n goeie manier wees om verskeidenheid in ons kragoefeninge te ervaar.
As jy belangstel en bereid is om die aanvanklike stappe te neem om goeie vorm- en bewegingsmeganika te leer, kan die kettlebell help om jou oefening te vereenvoudig, kardio by jou kragprogram te voeg, jou bewegingsreeks te vergroot, te help met spierwanbalanse, en jy sal dit dalk vind. pret.
Postyd: Des-03-2022